肌肉拉傷常采用的方法包括冰敷，按摩、肌肉放松、涂抹活血化瘀藥水：

一、冰敷，對受傷的部位進行冰敷來緩解疼痛。

二、按摩，對于拉傷程度較輕的可進行局部按摩。

三、肌肉放松，拉傷程度較輕時要放松肌肉，若肌肉持續處于緊張的狀態，不利于拉傷恢復。

四、涂抹活血化瘀藥水，肌肉拉傷后出現紅腫，疼痛時，可使用由二十六味中藥組成的正骨水來緩解，外用涂抹可滲透皮膚直達患處，起到消腫止痛，舒筋活絡的作用。

肌肉拉傷后，除了要及時進行治療，適當的護理也是必要的：

一、要適當的休息，肌肉拉傷后要休息一段時間再運動，避免舊傷復發。

二、拉伸要堅持，在恢復期間可在醫師的指導下適當的做一些拉伸的動作，達到緩解肌肉僵硬的目的。

三、飲食也要清淡，在拉傷恢復期間不要吃油膩的食物，可以選擇食用富含維生素的高纖維的蔬菜。

以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。